こんにちは！
sariです(*’▽’)
50歳過ぎてからさらに痩せにくくなった。
日に日に溜まっていく疲労が抜けない。
40代〜50代の閉経後は特にホルモンバランスが崩れやすく
身体に色々な不調を訴えられる方が多いのです。
そんな身体の不調、原因の一つに『自律神経』の問題があります。
毎日の生活を楽に、
いくつになっても美しくあり続けるために、
自律神経を整えていきましょう。
Contents
自律神経とは
自律神経とは、身体を動かすモード・休めるモードに
切り替える機能のことをいいます。
またそれを、交感神経（動かすモード）
副交感神経（休めるモード）といいます。
では、その機能が身体にとってどのような効果をもたらすのか。
女性の身体との関係について説明していきます。
なぜ乱れると痩せにくくなるの？
①睡眠不足になるから
人間にとって睡眠とは、身体を休め整えるために必要な時間です。
睡眠中、成長ホルモンが分泌されることで
日中の運動における脂肪燃焼を促します。
しかし、自律神経が乱れ副交感神経が働かなくなることで
良質な睡眠が取れず、成長ホルモンの分泌が低下してしまいます。
そのため日中の代謝が悪くなり、
痩せにくい身体となってしまうのです。
②脈拍が上がらず、エネルギー代謝が落ちるから
筋肉を動かすためには、心臓から血液を送り出し
酸素と糖を運ぶ必要があります。
これは交感神経の仕事なのですが、
自律神経が乱れることで働きが落ち、
脈拍が上がらなくなる結果、
筋肉に必要な栄養素が運ばれません。
そのため、１日あたりの消費カロリー（代謝）が低下してしまうのです。
自律神経を整えるには
痩せやすい身体を作るためには、
自律神経を整えることが必要だと
理解していただけたと思います。
それでは、具体的な方法を３つご紹介します。
①首のストレッチやマッサージ
首の筋肉は、表情筋や外眼筋といった
顔の筋肉と連結しており、強い繋がりがあります。
目を休めてあげることによって、
自律神経が整いやすくなります。
また、首にはリンパが通っているため
老廃物を流し、血液循環を整えるメリットもあります。
②水分摂取を増やし、便秘を改善する
自律神経は、腸の蠕動運動もコントロールしています。
機能が乱れることで、便秘になりやすいのです。
水分を摂り、便を柔らかくすることで改善に繋がります。
③適度な運動を心がける
激しい運動は必要ありません。
１００回/１分 程度の有酸素運動を継続して行いましょう。
日中よく動いて、夜ぐっすり眠る。
当たり前のようで、崩れてしまいがちなサイクルを整えることで
交感神経⇆副交感神経のバランスを整えることができます。
ま・と・め
今回の記事はいかがでしたか？
今回は、自律神経とダイエットの関係性を
女性目線で解説しました。
毎日の家事や仕事に追われ、
自分のことは後回し…
全力で家庭を守る女性だからこそ
身体に向き合う時間が大切だと思います。
いつまでも美しく、
綺麗な身体でい続けられるように。
まずは３つの方法のうちの１つを
試してみてくださいね。
今後も 美容 や 健康 などの有益な情報を発信し続けます?
